Road to better life
  • Blog
  • Leiðin til betra lífs
  • Instagram
  • Video
  • English

Næring í Æfingaferðum

3/4/2017

0 Comments

 
Í æfingaferðum þegar hjólaðir eru tvöfalt eða þrefalt lengri vegalengdir en venjulega og á hverjum degi er hvíld og næring lykilatriði. Í þeim ferðum sem ég hef farið hef ég ávallt valið mér hálft fæði á hóteli, morgunmat og kvöldmat. Það er þó mjög auðvelt að falla í þá gryfju að borða of mikið, enda eru verðlaunin fyrir dugnað oft í formi kræsinga. 
Fyrir mig sem þarf að huga að hverjum bita sem ég læt ofan í mig finnst mér best að takmarka morgunmatinn sérstaklega. Hér heima læt ég oft 2 egg duga í morgunmat, engin kolvetni fyrir hádegi og fæ ég mér frekar hafragraut 2 tímum fyrir æfingu eða um 4 leitið. Á hótelum eru oft allar mögulegar kræsingar í boði og ef farnar eru 2 ferðir í morgunmat er í raun verið að yfirfylla nú þegar fullann tank af eldsneyti enda ætti líkimm að hafa fyllt á glycogen birgðir líkamans kvöldið áður.
Best hefur mér gengið ef ég næ mér í orku strax að lokinni æfingu eða keppni, oft hef ég takið inn sérstakan recovery drykk og svo létta máltíð og í fyrra byrjaði ég að taka 100% amino frá prótís tvisvar á dag. 
Munurinn á æfingaferð og æfa hér heima með vinnu og fölskyldu er sú að það eina sem þú geirir er að hjóla, næra þig og hvíla. Þegar maður kemur heim á hótel eftir harða æfingu byrjar hvíldin strax fyrir næsta dag, algjör afslöppun getur hafist um leið og næring er komin á tankinn. 
Á kvöldin er sömuleiðis mikilvægt að borða hollann mat, fylla diskinn af grænmeti, létt prótein eins og kjúkling og fisk og slaka á í sykruðum eftirréttum. 

Dæmi um næringu á einum degi þegar hjólaðir eru 5 klst samfleytt:

Fyrir morgunmat:
100% amino og Liðir frá Protis

Morgunmatur:
2 egg
2 sneiðar beikon eða parmaskinka
Hafragrautur með nutella 
Blóðappelsína

Á Hjólinu fyrir hádegi:
1 brúsi af vatni
1 brúsi af þunnt blönduðum orkudrykk
1 High5 gel per klst ef þarf
1/2 orkustykki 

Hádegismatur:
Pastaréttur eða samloka með seranoskinku og osti (eða það sem þér þykir girnilegast og fljótlegast á þeim veitingastað sem stoppað er á, jebb það má fá hamborgara)

Á hjóli eftir hádegi:
Orkudrykkur sem fæst í næsta súpermarkaði
1 vatnsbrúsi
1-2 gel per klst
1/2 orkustykki

Beint eftir æfingu:
Liðir frá Protis
Recovery drykkur 

Kvöldmatur:
​Pasta eða grjón
Grænmeti
Létt prótein eins og kjúklingur og fiskur. Naut skal varast enda þungt í maga
ávextir skulu vera í meirihluta af eftirrétt ef slíkt er á borðum, ís auðvitað, hvað annað.






0 Comments



Leave a Reply.

    Picture

    Ísmaðurinn á Instagram

    Gamalt

    February 2021
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013

    Flokkar

    All
    Carbon
    Cube
    Garmin Vector
    Garmin Virb
    Hfr
    Keppnissögur
    Lauf Forks
    Mallorca
    Prologue
    Samhjol
    Takk
    Tri
    Viðtöl
    þyngdarstjórnun

    RSS Feed

Proudly powered by Weebly