Road to better life
  • Leiðin til betra lífs
  • Blog
  • Instagram
  • Video

Fæðubótarefni

5/2/2016

0 Comments

 
Þessi grein um ferðalagið mitt, hjólreiðar og mína notkun á fæðubótarefnum birtist á vefnum www.motivation.is fyrir skemmstu

Frá því ég byrjaði mitt ferðalag og breyttann lífstíl hef ég ávallt notað fæðubótarefni með. Margir hafa verið duglegir að segja mér að þau séu óþörf og gott og fjölbreytt matarræði sé nóg og eflaust á það við um marga. Ég komst hinsvegar fljótt af því að með hjálp fæðubótarefni get ég bæði æft meira, hjólað lengra og sjaldnar þreyttur. Ég er fljótari að jafna mig á milli æfinga og það sem vigtar svo mest í þessu öllu er að ef ég næri mig á löngum hjólaæfingum kem ég síður heim svangur og ræðst á alla skápa í leit að einföldum kolvetnum til að seðja hungur.

Ég æfi venjulega 2 tíma í senn en lengri æfingarnar geta verið allt að 5 klst. Það sem ég nota eru Zero steinefnatöflur í annan brúsann á æfingum. High5 Energy source í hinn brúsann. Þannig hef ég val um hvort ég drekki orku eða orkusnauðan drykk sem þó inniheldur öll helstu steinefni sem ég missi með svita. Á æfingum og keppnum er ég ávallt með orkugel. Ég læt það svo ráðast á hversu erfið eða löng æfinginn er hversu mörg gel ég nota og því erfiðari sem keppnin er því örar tek ég gel. High5 býður upp á þynnri ISOgel sem eru auðveldari í inntöku þar sem þau eru með meira vatnsmagni en á æfingum nota ég jafnvel þykkari gelin enda taka þau minna pláss í vasa.

Í byrjun æfingu eða keppni vill ég notast við fasta fæðu ef ég hef tök á og nota þá orkustykki eða hreinlega bara banana.

Ég hef lært það að ég þarf 300cal per klst af keppni, sem er eitt gel, 40gr af orkustykki og svo sopar af High 5 energy soruce á brúsanum.
Á æfingu er ég að taka inn helmingi minna af orku alla jafna. Orkuþörf manna er misjöfn enda brennsla manna ekki eins en þetta er gott viðmið.

Strax eftir æfingu fæ ég mér 4:1 frá High 5 sem er blanda próteina og kolvetna sem hámarkar endurheimtur og ég verð klár í erfiða æfingu strax daginn eftir og gott er að drekka vatn með steinefnatöflum.
0 Comments



Leave a Reply.

    Picture

    Ísmaðurinn á Instagram

    Gamalt

    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    October 2015
    September 2015
    August 2015
    July 2015
    June 2015
    May 2015
    April 2015
    March 2015
    February 2015
    January 2015
    December 2014
    November 2014
    October 2014
    September 2014
    August 2014
    July 2014
    June 2014
    May 2014
    April 2014
    March 2014
    February 2014
    January 2014
    December 2013
    November 2013
    October 2013

    Flokkar

    All
    Carbon
    Cube
    Garmin Vector
    Garmin Virb
    Hfr
    Keppnissögur
    Lauf Forks
    Mallorca
    Prologue
    Samhjol
    Takk
    Tri
    Viðtöl
    þyngdarstjórnun

    RSS Feed

Proudly powered by Weebly